Gasbildning

Upplever du att det kniper, bullrar och tränger på? Gasbildning är något som försiggår i alla tarmar. I magsäcken och tarmen finns normalt ungefär en och en halv liter gas. Delvis beror gasbildningen på att vi sväljer luft när vi äter eller dricker, speciellt kolsyrade drycker, eller när vi tuggar tuggummi och röker cigaretter. Men det bildas också en del gas vid matsmältningen. Speciellt av svårsmälta kolhydrater, som till exempel kål, lök, bönor och svamp.

Gaserna består av koldioxid, kväve och metangas.

När gaserna kommer ut har de en mer eller mindre obehaglig lukt, som beror på svavelföreningar. Hur mycket och hur illa det luktar beror till en del på vad vi ätit. Kött anses ge mindre gaser men mer lukt, medan vissa fibrer ger mer gaser och mindre lukt.

Tips vid gasbildning:

• Undvik sådant som ger gaser i magen, till exempel kål, ärter och större mängder av frukt och grönsaker.
• Ät regelbundet och tugga maten ordentligt och långsamt. På så sätt sväljer du mindre luft.
• Undvik tuggummi och kolsyrade drycker, då sväljer du mycket luft.
• Motionera regelbundet. Ju mer du rör på dig, desto bättre sköter sig magen.
• Försök undvika orsakerna till stress och spänning om du har en känslig tarm.
• Undvik godsaker med konstgjorda sötningsmedel som sorbitol och xylitol.
• Se över ditt fiberintag. För mycket kostfiber (över 30 gram per dag) kan ge gasbesvär. Du kan även få problem om du ökar ditt fiberintag väldigt hastigt, höj fiberintaget långsamt.
• En del gasbildning kan bero på störd tarmflora och då kan så kallade nyttiga bakterier (probiotika) hjälpa.
• Kiselgel (Silicol) kan absorbera vätska och gaser och säljs som medicinteknisk produkt mot olika magbesvär, bland annat gasbildning.